Plans d'entraînement pour T3 / T4

Selon les totaux quotidiens en calories, il s’agit de savoir si vous vous entraînez uniquement pour la perte de graisse ou la subsistance musculaire.

Comment s'entraîner en utilisant les hormones T3 et T4

La façon dont vous allez vous entraîner en utilisant chaque hormone dépend entièrement de votre objectif spécifique. Selon le total calorique quotidien, il s'agit de savoir si vous vous entraînez uniquement pour la perte de graisse ou la nourriture musculaire.

Cela peut sembler un peu déroutant étant donné que ceux qui s'entraînent pour la subsistance musculaire vont également vouloir perdre de la graisse corporelle, mais la différence dans l'approche de formation dépend de savoir si vous êtes ou non visant à maintenir votre masse de tissu maigre trop. Si vous cherchez à perdre purement de la graisse, alors vous aurez simplement besoin d'effectuer une activité cardiovasculaire et une formation de résistance zéro (à condition que vous n'avez aucun intérêt à préserver la masse de tissu maigre.)

Si vous cherchez préserver les tissus et perdre de la graisse, alors vous devez effectuer à la fois une combinaison d’entraînement contre résistance et d’activité cardiovasculaire. Il convient de noter que la fréquence des entraînements cardio et de résistance va varier pour ces personnes. A titre indicatif,

Si vous atteignez un stade où vous effectuez cinq séances cardio par minute 60 et cinq séances d’entraînement en résistance par semaine en conjonction avec un cycle T3 / T4 et si vous atteignez un plateau, commencez à réduire votre nombre de glucides de l’équivalent en calories 50 par semaine jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de poids.

Lignes directrices sur la formation cardiovasculaire

Pour ceux qui exercent une activité cardiovasculaire, il suffit de commencer par trois jours par semaine comprenant des minutes 30 d'activité soutenue.

Cette activité doit élever votre fréquence cardiaque à environ 60 - 70% de sa capacité maximale. Lorsque vous atteignez votre plateau de perte de poids, vous devez ensuite augmenter cette activité par minutes 5 par session sur une base hebdomadaire jusqu'à ce que la perte de poids continue.

Vous pouvez effectuer cette activité par tous les moyens de votre choix, y compris le jogging en plein air, le cyclisme, la natation ou même la marche rapide. À condition que votre rythme cardiaque passe à la zone appropriée, vous brûlez des graisses.

Lignes directrices sur la résistance

Lorsque vous effectuez un entraînement de résistance à des fins de coupe, vous devez respecter ces principes de base (ces principes s'appliquent également à la formation hors saison):

  • N'utilisez jamais un poids que vous ne pouvez pas contrôler de manière appropriée
  • Toujours adhérer à la plage de rep recommandée
  • Toujours respecter le nombre de décors recommandé
  • Assurez-vous toujours que vous utilisez une excellente forme sur tous les exercices

Lors de l'exécution d'un cycle de coupe, ces directives seront efficaces pour préserver le tissu musculaire tout en améliorant la visibilité globale:

  • Adhérer à une plage de représentants entre 8 - 10 reps
  • Adhérer à un nombre de set entre 5 - 6
  • Votre période de repos entre les séries devrait être entre 30 - 60 secondes
  • Assurez-vous de respecter une période négative de deux secondes, une compression d'une seconde en bas et une phase positive de deux secondes
  • Assurez-vous que 80% des exercices que vous effectuez sont des exercices d'isolation, et les autres 20% sont des mouvements composés

Si vous vous entraînez selon ces directives, vous êtes sûr de voir résultats favorables en utilisant des hormones thyroïdiennes.